गर्मियों में वजन कम करने के आसान उपाय (How can we Weight Lose in summer)
Summer care
यदि व्यक्ति अपनी खानपान की आदतों को सुधार लेता है तो निश्चित रूप से उसकी आधी समस्याएं कम हो जाती हैं।
•गर्मियों का मौसम आ चुका है। सौभाग्य से ठंड के महीनों की तुलना में गर्मियों में वजन कम करना आसान होता है। तो क्यों न इसका अधिक से अधिक लाभ उठाया जाए और ठंड के दिनों व त्यौहारों के दौरान बड़े हुए अतिरिक्त वजन को कम किया जाए। वजन कम करने के प्रोसेस को अधिक सरल और आसान बनाने के लिए नीचे कुछ आसान उपाय दिए गए हैं।
ऐसे अधिक फूड्स लें, जो आपको अधिक एक्टिव रखने में मदद करते हैं। इस तरह जब आपको बहुत अधिक काम करने का मन नहीं होगा तो आप उन्हीं फूड आइटम्स का कम सेवन करेंगे। इस तरह आप अपना कैलोरी काउंट बढ़ने से रोक पाएंगे। मसलन, अगर आप छिलके
वाली मुंगफली या छिलके वाले पिस्ता खरीदते हैं तो उन्हें छीलने में आपको मेहनत करनी होगी। इस तरह आप जल्दी जल्दी उन्हें नहीं खाएंगे। अधिक गर्म पेय पदार्थ का सेवन करें। एक गर्म लेकिन कम कैलोरी ड्रिंक पीना अतिरिक्त कैलोरी को कम करने का एक शानदार तरीका है।
( ध्यान दें कि आप ऐसी ड्रिंक लें जो 100 कैलोरी से कम हो, जैसे कि ग्रीन टी या हर्बल टी
छिपी हुई चीनी के बारे में जाने
जब लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब वे इस बात पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं कि वे क्या पीते हैं। आमतौर पर उनका ज्यादातर फोकस अपनी प्लेट पर होता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप जो पीते हैं उससे आप प्रतिदिन आसानी से 800-1000 कैलोरी और बहुत अधिक चीनी का उपभोग कर सकते हैं? बाजार में मिलने वाली कुछ ड्रिंक्स में फुक्टोज की मात्रा अधिक होती है। उनकी एक सर्विंग में 30-40 ग्राम तक चीनी हो सकती है। यह एक ड्रिंक के लिए बहुत अधिक चीनी है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक दिन में केवल 48 ग्राम ही लें। इसे ठीक से समझ चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है इसलिए जब इसे बर्न नहीं किया जाता है, तो यह फैट में बदल जाती है।
चिप्स खाने से पहले पानी पिएं
यह एक आसान ट्रिक है लेकिन आपके बेहद काम आ सकती है। इससे पहले कि आप आलू के चिप्स के उस बैग को फाड़ दें, पहले एक गिलास पानी पी लें। दरअसल, कभी-कभी लोग अपनी प्यास को ही भूख समझ लेते हैं और ऐसे मैं अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। जबकि वास्तव में उनके शरीर को महज एक गिलास पानी की जरूरत होती है। अगर आप प्लेन पानी नहीं पीना चाहते हैं तो ऐसे में आप फ्रुट फ्लेवर पानी या फिर एक कप हर्बल टी पीने पर विचार कर सकते हैं।
रात का भोजन करें जल्दी
नियम बनाएं कि आप रात में अपना भोजन 8 बजे तक कर लें। सप्ताह में कम से कम चार से पांच दिन ऐसा करने की कोशिश करें या फिर सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करने के नियम का पालन करें तो अगर आप 12 बजे सोते हैं तो 9 आपका कट ऑफ टाइम है। ऐसा करने से खाना बेहतर तरीके से डाइजेस्ट होता है
और फिर वह फैट में नहीं बदलता है। यदि आपको आठ के बाद रात का खाना खाना है, तो हमेशा लाइट फूड हो लें। यदि आपको डिनर करने के लिए बाहर जाना है तो डिनर से पहले एक हेल्दी स्नैक या मिड मील अवश्य लें। इससे आप ओवरईटिंग करने से बच जाते हैं।
ये छोटे-छोटे कदम करेंगे आपकी मदद • जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो बारी-बारी से एक पैर पर खड़े हों। पहले एक पैर पर खड़े हों और 30 सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद दूसरे पैर से भी इसे दोहराएं। इससे आपको बैलेंस करने में मदद मिलती है। बैलेंसिंग आपके कोर मसल्स को डेवलप करती हैं। इतना ही नहीं, यह आपके दिमाग के लिए भी अच्य हो सकता है।
• जब भी आप फोन उठाएं खड़े हो जाएं और चलते हुए बात करने की कोशिश करें। शोध के अनुसार भारी लोग पतले लोगों की तुलना में प्रतिदिन औसतन ढाई घंटे अधिक बैठते है।
• सप्ताह में पांच दिन कुल मिलाकर केवल दो मिनट सीढ़ियां चढ़ने से आपको उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 20 मिनट की सैर से होती है।
• पड़ोस के बच्चों के साथ गेंद या जिसकी उछालने का मजा दें। दिन में महज आधा घंटा इस तरह बिताने की कोशिश करें।
• अपने पसंदीदा टीवी शो में कमर्शियल ब्रेक के दौरान घर का काम करें। कपड़े धोने के लिए उठना, कूड़ेदान को खाली करना, गंदै बर्तनों को उठाना या काउंटरटॉप को पाना कुछ ऐसी एक्टिविटीज हैं, जो एक घंटे के शो के दौरान बहुत सारी एक्टिविटीज मिनट जोड़ सकती है। ऐसे में आप बेवजह की बैकिंग से बच जाएंगे और अपनी सैकड़ों कैलोरी बचाएंगे।
• जब भी आपको कोई लिस्ट या नोट्स लिखने हो तो खड़े हो जाएं। ऐसा करने से आप दिनभर में कई बार अपनी सीट से उठेंगे और दिन में कई बार अपने पैरों को स्ट्रेच करेंगे।
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